ZER DA?
Pancafit ® Daniele Raggi irakasleak gorputz-jarrera hobetzeko eta muskulu-tentsioak berrorekatzeko sortutako jarrera-hamaka iraultzailea da, muskulu-kateak luzatuz muskulu-elastikotasuna eta, oro har, egoera fisikoa hobetzeko.
Pertsonaren malgutasunaren arabera 2 plano inklinatu mugigarri eta simetrikorekin (beheko eta goiko trena) lan eginez gero, luzaketa askoz errazagoa, seguruagoa eta eraginkorragoa izango da.
Luzaketa tradizional batekin konparatuz, modu globalizatuan egiten da (aldi berean muskulu guztiak luzatuz, burutik oinetara), betiere jarrera egokiarekin, eta ohiko luzaketekin (analitikoekin) egiten diren konpentsazioak ekidinez.
METODOA ®
Denborak aurrera egin ahala, gorputza aldatu egiten da hainbat gertaerarengatik (fisikoak, kimikoak, ingurumenekoak, energetikoak, emozionalak...), eta, hala, muskulu-laburtze txikiak sortzen dira. Muskulu-laburtze horiek eragozpen edo muga funtzionalak sortzen dituzte, eta, aldi berean sendatzen ez badira, lesio edo eragozpen larriagoak eragin ditzakete, baita kronikoak ere.
Jarreraren berreziketa eta berrorekarako metodo bat da, muskulu- eta fase-kateak malgutzeko eta berrorekatzeko lanean oinarritua.
PANCAFIT ® HAMAKAK GIHAR-KATEETAN NOLA FUNTZIONAtzen duen
Gure muskuluek ez dute bakarka lan egiten, MUSKULU-KATE izena duten talde gisa egiten dute.
Muskulu-kateak unitate funtzionalak dira (muskuluak, ehun konektiboa, fasziak eta artikulazioak), eta elkarrekin erlazionatzen dira gizakiaren hainbat funtzio betetzeko (zutik egotea, eseri, mugitu…)
Beraz, tentsiorik gabeko jarrera zenbat eta naturalagoa izan kurbadura fisiologikoak errespetatuz, orduan eta hobeagoa izango da funtzionaltasuna gorputzaren gainerako atalekin alderatuz.
PANCAFIT ®n egiten diren ariketa eta jarrerekin, kaltetutako muskulu-kate osoa tentsio global baten bidez tratatzen dugu, beti ere konpentsazioak saihestuz, hau da, gorputzak sortzen diren tentsioetatik "ihes egiteko" erabiltzen duen mekanismoa saihestuz.
Hau guztiarekin, galdutako elastikotasuna gihar-kateetara itzuliko dugu eta gehiegizko tentsioak blokeatutako artikulazioak askatzen lagunduko dugu; horrela funtzionaltasuna hobetzen, gure gorputzaren eguneroko bizitzako, laneko eta kiroleko jardueretan
LUZAKETA ANALITIKOA & OROKORRA
Luzaketa tradizionalean ez bezala, modu globalizatuan egiten da, hau da, muskulu guztiak aldi berean luzatuz burutik oinetara, hainbat ariketa jarrera eroso eta ondo lerrokatuan eginez, betiere pertsonak behar duen tentsio-maila errespetatuz, gorputza laburtzen edo konpentsazioak sortzen utzi gabe, eta, hala, laburtze horiei askatasuna emanez.
1. irudian ikusten denez, luzaketa tradizionalean bezala, jarrera laburtzeko eta desorekak sortzeko joera dago beti, hau da, KONPENTSAZIOA (gorputzak min edo tentsio batetik ihes egiteko erabiltzen duen defentsa-mekanismoa, erosotasun-egoera berreskuratzeko).
PANCAFIT ® hamakarekin, berriz, ikusten da gorputzaren atzealdeko katea bermatuta dagoela beti (bere kurbadura naturalak errespetatuz), eta ez duela aukerarik ematen desorekatzeko edo jarrera txarra sortzeko.
1
2
POSTURA ON BATEN GARRANTZIA
Ez gaitu grabitatearen indarrak zapaltzen, GEHIEGIZKO TENTSIOAK (hipertonia) baizik.
Gizakiaren jarrera muskulatura tonikoaren kontrolpean dago (jarrera tente mantentzeko grabitatearen aurka etengabe lan egiten duten muskuluak). Hori dela eta, bere joera patologikoa zurruntasuna, laburtzea eta gehiegizko tonua (hipertonia) da.
Muskulu laburtu batek bere potentziala erakusteko eraginkorra ez ezik, artikulazioetako konpresioa areagotzen du (hainbat gaitz muskuloeskeletikoen kausa garrantzitsuenetako bat), muskulu-taldeek haien gainetik igarotzen diren heinean.
Artikulazioen mugimendua askatu ondoren, muskulu hipertonikoak erlaxatu eta ehun konektiboa luzatu ondoren, muskulu-indarra garatzeko programa bat has daiteke.
1.MUGIKORTASUNA
2. EGONKORTASUNA
3. INDARRA
4. POTENTZIA
Gihar dinamikoak, berriz, ez daude tonikoak bezala uzkurtze iraunkorrean eta mugimendu bat egin eta gero erlaxatu behar dutenean soilik aktibatzen dira. Hori dela eta, muskulu hauek jarduera fisikoaren bidez estimulatu behar dira, izan ere, joera patologikoa indar falta eta tonu fisikoaren gutxitzea (hipotonia) izaten dira.
Postura-funtzioa da gure mugimenduen kalitatea zehazten duena. Inoiz ezin dira mugimendu onak eta eraginkorrak egon postura desorekatu baten aurrean.
NORENTZAT?
Muskulu-tentsio gehiegi dutenentzat.
Bizkarreko, lepoko, sorbaldako, giltzadura-zurruntasuneko, malgutasun txikiko… mina dutenak.
Haurdun daudenak eta erditu ondokoak: bizkarreko minik ez izateko eta gorputz-itxura hobetzeko.
Hanka astunak dituztenak.
Jarrera txarretan denbora asko ematen duten gazteak.
Esfortzu fisiko eta keinu errepikakorrengatik muskulu-gainkargak eta artikulazioetako eragozpenak dituzten kirolariak.
Adineko pertsonak, galdutako artikulazioen elastikotasuna eta mugikortasuna berreskuratzeko.
Egunean minutu batzuk jarrera egokian erlaxatzen eman nahi dutenentzat.
KLASEAK TALDEETAN
Taldeko klasean, bakoitzak bere hamakan lan egingo du hainbat angelurekin, jarrerak aldatuz eta gorputzak pilatutako tentsioak askatzeko funtzioa duten ariketa desberdinak eginez, pertsona bakoitzaren eskuragarritasunaren arabera.
Taldeko lana bada ere, monitoreak pertsona bakoitza honen helburu, ondoezen edo muga funtzionalen arabera behatuko ditu.
Luzatze-denbora horretan, monitoreak pertsona lagundu eta gidatuko du ariketak burutzean, horrela lan oso zehatza eta eraginkorra bermatuz.
Garrantzi handia ematen zaio arnasketari; izan ere, oso rol garrantzitsua hartzen du jarrera bakoitzean, eta diafragmaren eta gainerako arnas muskuluen funtzionaltasuna hobetzera bideratuta dago. Gainera, erlaxatzea eta eguneroko arazoetatik deskonektatzea lortzen dugu.
Horrela, gorputzaren jarrera aldatu eta gorputzak ahal zuena baino gehiago eman eta prestatuagoa egotea lortzen dugu.
